Zdrave kombinacije: Šta jesti za međuobrok, a ne udebljati se?

Ako želite pojesti zdravi međuobrok, ali izbjeći gomilanje kilograma, u širokom luku zaobiđite zobene kekse, smoothie i granolu jer su puni ugljikohidrata.

Ali, šta onda jesti za međuobrok? Ako niste sigurni nutricionisti predlažu ovu hranu:

Jabuke i sir

Kombinacija slanog i slatkog, idealna je za prave gurmane. Uzmite pola jabuke i naizmjenično uzmite griz jabuke i komadić omiljenog sira. To može biti malo mozzarelle ili nemasnog sira. Kombinacija proteina i masnoće iz sira i vlakana iz jabuke, čine ovaj međuobrok potpunim. Obrok sadrži svega 10 g ugljikohidrata.

Avokado na rižinom kolutiću

Izrežite četvrtinu zrelog avokada na kriške i posložite na rižin kolutić. Ovaj obrok sadrži 18 g ugljikohidrata.

Hummus

Orijentalno jelo idealno je kao zdravi međuobrok. Narežite omiljeno povrće poput svježe paprike, krastavaca ili celera i pojedite uz ukusan i hranjivi hummus.

Jogurt i svježi krastavci

Ovo je zaista osvježavajuća kombinacija koja hrani i hidratizira organizam. Ogulite krastavac i umačite ga u šoljicu grčkog jogurta. Ovaj međuobrok sadrži 12 g ugljikohidrata, ali i megadozu proteina (20 g).

Salata od puretine

Izrežite 28 g puretine na trakice i ispecite naglo. Svaku trakicu puretine lagano premažite senfom i omotajte listom zelene salate. Ovaj lagani međuobrok sadrži oko 3 g ugljikohidrata.

Nemasni sir i bobičasto voće

Šoljicu nemasnog sira dodatno osvježite sa pola šoljice bobičastog voća (maline, kupine, borovnice, jagode…). Ako žudite za slatkim međuobrokom, dodajte u sir malo stevije ili sladila bez kalorija. Ovaj ukusni međuobrok sadrži oko 18 g ugljikohidrata.

Celer i kikiriki maslac

Očistite dvije stabljike celera i svaku premažite kašikom kikiriki maslaca. Ovako ćete u organizam unijeti samo 9devet g ugljikohidrata.

Tvrdo kuhana jaja

Tvrdo kuhana jaja su hranjivi izvor proteina, koji će vas dugo održati sitima. Kuhana jaja možete pojesti sama, jer sadrže samo gram ugljikohidrata ili ih pojedite u kombinaciji sa svježom salatom.

Orašasti plodovi

Mješoviti orašasti plodovi mogu biti zabavan i hranjivi međuobrok. Oko 28 g raznih orašastih plodova sadrži gram ugljikohidrata. Pripazite s količinom ovog međuobroka jer orašasti plodovi sadrže dosta kalorija i zdravih masti.

Čips od kelja

Ovu zdravu grickalicu jednostavno morate probati. Za pripremu je potreban samo kelj, nekoliko začina i dobra rerna.

Punjeni paradajz

Izdubite paradajz i napunitega tunom iz konzerve. Ovaj međuobrok možete jesti svjež ili ga ispecite u rerni. Ovaj međuobrok sadrži svega tri i po g ugljikohidrata.

Zdrave kombinacije: Šta jesti za međuobrok, a ne udebljati se?

| Skandal, Zanimljivosti |
About The Author
-